Ľudia, ktorí pravidelne jedia arašidy a orechy, majú zdravšiu telesnú hmotnosť ako tí, ktorí ich nejedia. Existujú indikácie toho, že arašidy a orechy priamo prispievajú k znižovaniu hmotnosti. Tento mechanizmus ešte nebol úplne preskúmaný. Jedným možným vysvetlením je efekt nasýtenia, ktorý tu nastane vďaka vysokému obsahu vlákniny a proteínov, ich priaznivý účinok na spaľovanie tukov v našom tele a ich nízky glykemický index. Preto je zahrnutie arašidov a orechov do vašej každodennej stravy nielen chutné, ale môže vám pomôcť udržať si aj ideálnu hmotnosť.

Body Mass Index

Index telesnej hmotnosti (BMI) udáva, či je pomer medzi vašou hmotnosťou a výškou zdravý. Svoj BMI môžete spočítať vydelením svojej váhy (kg) výškou (m) na druhou. Tak má napríklad žena s hmotnosťou 65 kg a výškou 1,67m BMI 65 / (1,67 × 1,67) = 23,4. U dospelých je ideálny BMI medzi 18,5 a 25. Pokiaľ je menej ako 18,5, máte podváhu, nad 25 trpíte nadváhou.

Hmotnosť v rovnováhe

Počet osôb, ktoré trpia nadváhou, rapidne rastie. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) má viac ako 1 000 000 000 ľudí na celom svete nadváhu a toto číslo stále rastie. Hlavnou príčinou je to, že ľudia už nedodržujú vyváženú stravu; jedia nepravidelne a strava nie je dostatočne pestrá a tiež nedostatočne cvičia. Zdravá hmotnosť znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, určitých druhov rakoviny a diabetu. Môže výrazne znížiť celkový počet kalórií, ktoré za deň potrebujete, v závislosti na vašom pohlaví, veku, hmotnosti a množstva fyzickej aktivity. Dospelé ženy všeobecne potrebujú 2000 kalórií denne a muži 2500 kalórií.

Arašidy a orechy pomáhajú udržiavať rovnováhu pravdepodobne vďaka ich vysokému obsahu proteínov a vlákniny.